¿Cómo fortalecer y mejorar su salud cardiovascular?
Es el momento perfecto para compartir consejos sobre cómo mejorar la salud del corazón. Cuidar su corazón puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares, la principal causa de muerte de hombres y mujeres en los Estados Unidos. Según el Dr. Kerry J. Stewart, de la Facultad de medicina Johns Hopkins, "El ejercicio ... ayuda ... a controlar o modificar muchos de los factores de riesgo de enfermedad cardíaca". No minimice la importancia de la salud cardiovascular. Tienes un corazón ¡Cuídalo mucho!
¿Cómo hacer que tu corazón sea más fuerte (¡y mejorar tu vida!)?
Debido a que su corazón es un músculo, necesita ejercicio para ayudarlo a bombear sangre de manera eficiente. Los músculos que no se usan regularmente pierden fuerza y resistencia, lo que afecta la función. ¡Aprenda a fortalecer su corazón con ejercicio y disfrute de una vida más larga y saludable!
Una rutina regular de ejercicio cardíaco puede ayudar:
-Mejorar la capacidad de los músculos para extraer oxígeno de la sangre, lo que reduce la carga sobre el corazón
-Reducir las hormonas del estrés que pueden poner una carga adicional en el corazón
ralentizar la frecuencia cardíaca
-Aumentar el colesterol bueno (HDL) y controlar los triglicéridos
reducir la inflamación
-Disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, demencia y varios tipos de cáncer.
-Mejorar el sueño, la salud ósea y el equilibrio
-Reducir los síntomas de depresión y ansiedad
Usted NO puede controlar su genética, la contaminación ambiental y ciertas fuentes de estrés. Pero puede controlar su dieta, ya sea que fume o no, su nivel de actividad y su suplementación, todo lo cual puede ayudarlo a evitar enfermedades cardíacas y promover la salud cardiovascular.
¡Vamos a movernos!
El ejercicio es algo que casi todos pueden hacer para fortalecer el músculo cardíaco y mejorar la salud cardiovascular. Solo 20 minutos al día pueden tener un gran impacto en su vida, su salud y su longevidad.
¿Sabías?
-Según la Asociación Estadounidense del Corazón, solo uno de cada cinco adultos y adolescentes hace suficiente ejercicio para mantener una buena salud.
-Ser más activo ayuda a las personas a pensar, sentir y dormir mejor y a realizar las tareas diarias con mayor facilidad.
-Su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cardiovascular aumenta un 50% si está físicamente inactivo.
¿Qué ejercicios cardiovasculares son los mejores para el corazón?
El ejercicio es importante para mejorar la salud del corazón. Fortalezca su corazón, cuerpo y pulmones con acondicionamiento físico que incluye ejercicio aeróbico(cardio) (como trotar, andar en bicicleta, nadar) y entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas o bandas de ejercicio). Esta combinación ofrece los mejores beneficios para la salud del corazón.
-Caminar es la forma más fácil de movimiento. ¡Todo lo que necesitas son buenos zapatos! Si no sabe por dónde empezar, ¡comience caminando!
-La natación ejercita todo el cuerpo, incluidos el corazón, los pulmones y todos los principales grupos musculares. Puede ser uno de los mejores ejercicios completos para las personas que desean mantenerse físicamente activas. Programa tu primera sesión de natación; luego agregue 1-2 minutos en cada baño sucesivo hasta llegar a al menos 30 minutos.
-Ciclismo. Consigue una buena bicicleta y casco y comienza a pedalear. No intentes hacer demasiado rápido, solo disfruta salir y moverte. Con el tiempo, puede aumentar su distancia y velocidad.
-Jardín ofrece un entrenamiento decente. Excavar, plantar, rastrillar, cortar y regar las plantas te pone en movimiento y sudando.
-El levantamiento de pesas fortalece los músculos y los huesos, y no requiere un gimnasio en casa o un estante de pesas. La jardinería pesada, llevar víveres, cortar leña y otras tareas le proporcionarán la resistencia que necesita.
¿El ejercicio cardiovascular previene los ataques al corazón?
Según Johns Hopkins Medicine, varios estudios han demostrado que el ejercicio regular hace que las personas sean menos propensas a sufrir un ataque cardíaco repentino u otro evento cardíaco potencialmente mortal. ¡Combinar el ejercicio con una dieta saludable ofrece una prevención de enfermedades aún más poderosa!
¿Cuánto ejercicio físico necesitas para mantener tu corazón sano?
Cada momento que pueda moverse(versus sentarse) beneficiará su corazón y su salud. Intente realizar hasta 2.5 horas de actividad de intensidad moderada cada semana. Ejemplos de tales ejercicios saludables para el corazón incluyen caminar a paso ligero, tenis, ciclismo, baile de salón o baile social y aeróbicos acuáticos. Este tipo de actividad física te calienta, te hace respirar más fuerte y hace que tu ritmo cardíaco se acelere. Pero igual deberías poder tener una conversación. Si no puede hablar mientras hace ejercicio, ha pasado de la actividad moderada a la de alta intensidad.
Datos sobre el estado físico: Caminar al menos 30 minutos al día ayuda a:
-Prevenir enfermedades del corazón
-Reduzca su riesgo de hipertensión arterial, diabetes y accidente cerebrovascular
-Construir inmunidad más fuerte
-Reducir la presión arterial en personas con presión arterial alta.
-Reduce el estrés, la tensión, la depresión y la ansiedad.
-Control de peso
-Mejorar la salud general y el bienestar.
¿Hacer demasiado ejercicio puede ser malo para tu corazón?
Mientras use el buen juicio y escuche a su cuerpo, es difícil hacer ejercicio en exceso en términos de la salud de su corazón. La fatiga o el dolor que dura más de uno o dos días después del ejercicio cardíaco es una indicación de que lo ha exagerado. Cualquier dolor duradero podría ser el resultado de una lesión y debe abordarse. Es más probable que esto ocurra en una articulación que se manifieste en el músculo cardíaco. Es una buena idea consultar a su médico antes de comenzar un régimen de ejercicio importante.
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