El cerebro humano es un órgano muy adaptable. Desde temprana edad a la vejez, el cerebro cambia constantemente y se adapta. Esta capacidad se llama neuro-plasticidad, y se nota que con la estimulación correcta, se pueden formar nuevas conexiones neuronales y conexiones existentes alterado para remodelar el cerebro, y aumentar la capacidad cognitiva, aprender cosas nuevas y mejorar la memoria.
El viejo dicho "usted no puede enseñar a un viejo perro nuevos trucos" simplemente no es cierto cuando se trata del cerebro. Sin embargo, a pesar de un órgano, el cerebro es como un músculo en el cuerpo, si no se utiliza y fortalece con regularidad, se atrofia y pierde la capacidad funcional.
Para mantener el cerebro fuerte, y para ayudar a adaptarse y cambiar, y formar nuevas conexiones neuronales, considere las siguientes 7 cosas que usted puede hacer para fortalecer su cerebro de forma natural:
1: Socializar
Socializar es bueno para fortalecer el cerebro. Usted puede hacer esto al pasar tiempo con la familia y amigos, haciendo trabajo voluntario, unirse a un club o grupo (por ejemplo, liga de bolos) o llegar más a las personas que conoces.
Como seres humanos, somos animales muy sociales, y tendemos a prosperar mejor cuando estámos en manadas. Relacionarse con los demás es un gran ejercicio cerebral ya que obliga al cerebro a adaptarse rápidamente, cambiar y resolver problemas a medida que navega a través de la interacción social.
Las relaciones significativas se han demostrado tener un fuerte vínculo con la salud emocional y el cerebro. La Escuela de Salud Pública de Harvard hizo recientemente un estudio que mostró que las personas que tienen una vida social más activa tienen un ritmo más lento de disminución de la memoria en la vejez.
2: Jugar juegos de mente y juegos de mesa
Cuando nos vemos atrapados en el ciclo de hacer las tareas repetitivas con demasiada frecuencia, la agudeza mental puede opacar. Es importante desafiar constantemente el cerebro. Esto le hará más inteligente, y le dará un cerebro más fuerte. Esto se puede hacer a través de juegos del cerebro tales como crucigramas, Sudoku, etc. O incluso se puede lograr a través de juegos de mesa.
Juegos de mesa requieren estrategia, la organización de un plan, trabajo en grupo, la adaptación a una situación, y superarse a sí mismo a través de retos. Convierta los juegos parte de su vida diaria. ¿Te diste cuenta de que los juegos de mesa a menudo requiere también la socialización? Es como tener un 2-por-1!
3: Utiliza métodos mnemotécnicos y pon en función la memoria
Mnemónicos trabaja para fortalecer el cerebro, ayudando a estirar el cerebro y crear nuevas asociaciones. Recursos mnemotécnicos son cosas como asociar el nombre de alguien con su color de la camisa o un interés para que puedas recordar lo que son al hacer las presentaciones. Ellos le ayudan a recordar la información más rápido y fácil. Imagínese si usted podría recordar, en este momento, todo lo que has aprendido? Sería una hazaña excelente.
Recursos mnemotécnicos ayudan a mejorar la memoria dándole pistas basadas en asociación a lo que usted está tratando de recordar. Trabajando la memoria en base diaria para memorizar algo, jugar un juego de memoria, o practicar recordando información que aprendió hace un tiempo le ayudará a fortalecer su cerebro.
4: Medita Regularmente
Medita diariamente o semanalmente si puedes, ya que esto ayuda a estimular el cerebro. Según el Centro Nacional para la Medicina Complementaria y Alternativa, la meditación puede cambiar físicamente el cerebro y el cuerpo. Un estudio realizado en 2012 sugiere que las personas que practican la meditación desde hace muchos años tienen más pliegues en la capa exterior del cerebro. Este proceso puede aumentar la capacidad del cerebro para procesar la información.
Según varios estudios, los beneficios de la meditación para la mente y el cuerpo son numerosas, e incluso 15 minutos al día por tan sólo 8 semanas pueden resultar en menos estrés, mejor flujo de sangre, aumento de la concentración, la relajación, y más.
5: Ejercicio
Todos sabemos que el ejercicio regular es bueno para la salud, e incluso puede ser bueno para el alma / mente. Pero, ¿sabías que también es fundamental para la función del cerebro? Según Cncahealth.com, "La actividad física regular es crucial para la salud del cerebro, ya que se asocia con una mayor producción de derivado del cerebro factor neurotrófico (BDNF) -. Una proteína que juega un papel en la creación de nuevas neuronas" Aquellos que hacen ejercicio regularmente a menudo aumentan la memoria, el habla y la función cognitiva, especialmente en los ancianos.
El aumento del suministro de sangre al cerebro, a través del ejercicio, puede ayudar a mejorar la memoria, tiempo de reacción y la claridad mental. Si quieres fortalecer tu cerebro de forma natural, comience por la partida al gimnasio y el fortalecimiento de su cuerpo.
El ejercicio puede ser un buen momento para la socialización también. Únete a un equipo, o caminar con un grupo para fortalecer su cerebro en muchos sentidos al mismo tiempo.
6: Come adecuadamente
Los alimentos adecuados impactan de forma positiva la fuerza del cerebro. Así como el momento en que se los comen y la cantidad que come. Comer adecuadamente es la clave para un cuerpo y cerebro sano.
Ciertos alimentos se han demostrado para aumento de la fuerza del cerebro. Por ejemplo, los alimentos ricos en grasas omega-3, como el salmón pueden mejorar la función cerebral como el DHA en los peces puede aumentar la activación de la corteza prefrontal dorsolateral del cerebro. Esta es la parte del cerebro que se asocia con la memoria en funcion. Por supuesto, hay algunos riesgos con salmón silvestre debido a los contaminantes ambientales, por lo que podría optar por obtener su Omega-3 a través de suplementos.
Comer una dieta rica en nutrientes saludables, como verduras, legumbres, frutas, frutos secos y semillas pueden apoyar el estado de alerta mental y la agudeza.
Un estudio demostró que la restricción calórica y el ayuno intermitente puede aumentar el poder del cerebro. Se demostró que la restricción calórica de alrededor de 30% menos calorías por día podría conducir a un aumento de las puntuaciones verbales y de memoria en los ancianos. Otra investigación también concluyó, "Está bien establecido que la restricción calórica podría utilizarse para promover el envejecimiento cerebral de manera exitosa."
7: Dormir
El sueño es esencial para un cerebro fuerte y sano. La investigación científica incluso, ha demostrado que la falta de una noche de sueño puede aumentar la concentración de NSE y S-100B en la sangre. Estos se encuentran normalmente en el cerebro, y esto significa que no dormir lo suficiente podría literalmente significar la pérdida de tejido cerebral.
La reparación del cerebro y el crecimiento se cree que toma lugar mientras que las personas están durmiendo.
Es fundamental que el sueño se convierta en una prioridad para los que quieren un cerebro fuerte y sano, especialmente los ancianos. La melatonina, que es una sustancia natural que tiene propiedades de sueño regular disminuye con la edad, por lo que las personas de edad avanzada tiene que hacer un esfuerzo aún mayor para obtener la cantidad adecuada de sueño para un cerebro fuerte y sano.
Hay muchas otras maneras de fortalecer el cerebro de forma natural, desde el aprendizaje de nuevas habilidades, tocar instrumentos musicales, aprender un nuevo idioma y más. Pero, en general, la idea es que si quieres un cerebro fuerte y saludable, lleva una vida activa y sana, y incorpora esos rasgos a tu vida diaria.
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