¿Cómo mejorar la salud del corazón con ejercicio?

¿Cómo fortalecer y mejorar su salud cardiovascular?

Es el momento perfecto para compartir consejos sobre cómo mejorar la salud del corazón. Cuidar su corazón puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares, la principal causa de muerte de hombres y mujeres en los Estados Unidos. Según el Dr. Kerry J. Stewart, de la Facultad de medicina Johns Hopkins, "El ejercicio ... ayuda ... a controlar o modificar muchos de los factores de riesgo de enfermedad cardíaca". No minimice la importancia de la salud cardiovascular. Tienes un corazón ¡Cuídalo mucho!

¿Cómo hacer que tu corazón sea más fuerte (¡y mejorar tu vida!)?

Debido a que su corazón es un músculo, necesita ejercicio para ayudarlo a bombear sangre de manera eficiente. Los músculos que no se usan regularmente pierden fuerza y ​​resistencia, lo que afecta la función. ¡Aprenda a fortalecer su corazón con ejercicio y disfrute de una vida más larga y saludable!

Una rutina regular de ejercicio cardíaco puede ayudar:

-Mejorar la capacidad de los músculos para extraer oxígeno de la sangre, lo que reduce la carga sobre el corazón

-Reducir las hormonas del estrés que pueden poner una carga adicional en el corazón

ralentizar la frecuencia cardíaca

-Aumentar el colesterol bueno (HDL) y controlar los triglicéridos

reducir la inflamación

-Disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, demencia y varios tipos de cáncer.

-Mejorar el sueño, la salud ósea y el equilibrio

-Reducir los síntomas de depresión y ansiedad

Usted NO puede controlar su genética, la contaminación ambiental y ciertas fuentes de estrés. Pero puede controlar su dieta, ya sea que fume o no, su nivel de actividad y su suplementación, todo lo cual puede ayudarlo a evitar enfermedades cardíacas y promover la salud cardiovascular.

¡Vamos a movernos!

El ejercicio es algo que casi todos pueden hacer para fortalecer el músculo cardíaco y mejorar la salud cardiovascular. Solo 20 minutos al día pueden tener un gran impacto en su vida, su salud y su longevidad.

¿Sabías?

-Según la Asociación Estadounidense del Corazón, solo uno de cada cinco adultos y adolescentes hace suficiente ejercicio para mantener una buena salud.

-Ser más activo ayuda a las personas a pensar, sentir y dormir mejor y a realizar las tareas diarias con mayor facilidad.

-Su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cardiovascular aumenta un 50% si está físicamente inactivo.

¿Qué ejercicios cardiovasculares son los mejores para el corazón?

El ejercicio es importante para mejorar la salud del corazón. Fortalezca su corazón, cuerpo y pulmones con acondicionamiento físico que incluye ejercicio aeróbico(cardio) (como trotar, andar en bicicleta, nadar) y entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas o bandas de ejercicio). Esta combinación ofrece los mejores beneficios para la salud del corazón.

-Caminar es la forma más fácil de movimiento. ¡Todo lo que necesitas son buenos zapatos! Si no sabe por dónde empezar, ¡comience caminando!

-La natación ejercita todo el cuerpo, incluidos el corazón, los pulmones y todos los principales grupos musculares. Puede ser uno de los mejores ejercicios completos para las personas que desean mantenerse físicamente activas. Programa tu primera sesión de natación; luego agregue 1-2 minutos en cada baño sucesivo hasta llegar a al menos 30 minutos.

-Ciclismo. Consigue una buena bicicleta y casco y comienza a pedalear. No intentes hacer demasiado rápido, solo disfruta salir y moverte. Con el tiempo, puede aumentar su distancia y velocidad.

-Jardín ofrece un entrenamiento decente. Excavar, plantar, rastrillar, cortar y regar las plantas te pone en movimiento y sudando.

-El levantamiento de pesas fortalece los músculos y los huesos, y no requiere un gimnasio en casa o un estante de pesas. La jardinería pesada, llevar víveres, cortar leña y otras tareas le proporcionarán la resistencia que necesita.

¿El ejercicio cardiovascular previene los ataques al corazón?

Según Johns Hopkins Medicine, varios estudios han demostrado que el ejercicio regular hace que las personas sean menos propensas a sufrir un ataque cardíaco repentino u otro evento cardíaco potencialmente mortal. ¡Combinar el ejercicio con una dieta saludable ofrece una prevención de enfermedades aún más poderosa!

¿Cuánto ejercicio físico necesitas para mantener tu corazón sano?

Cada momento que pueda moverse(versus sentarse) beneficiará su corazón y su salud. Intente realizar hasta 2.5 horas de actividad de intensidad moderada cada semana. Ejemplos de tales ejercicios saludables para el corazón incluyen caminar a paso ligero, tenis, ciclismo, baile de salón o baile social y aeróbicos acuáticos. Este tipo de actividad física te calienta, te hace respirar más fuerte y hace que tu ritmo cardíaco se acelere. Pero igual deberías poder tener una conversación. Si no puede hablar mientras hace ejercicio, ha pasado de la actividad moderada a la de alta intensidad.

Datos sobre el estado físico: Caminar al menos 30 minutos al día ayuda a:

-Prevenir enfermedades del corazón

-Reduzca su riesgo de hipertensión arterial, diabetes y accidente cerebrovascular

-Construir inmunidad más fuerte

-Reducir la presión arterial en personas con presión arterial alta.

-Reduce el estrés, la tensión, la depresión y la ansiedad.

-Control de peso

-Mejorar la salud general y el bienestar.

¿Hacer demasiado ejercicio puede ser malo para tu corazón?

Mientras use el buen juicio y escuche a su cuerpo, es difícil hacer ejercicio en exceso en términos de la salud de su corazón. La fatiga o el dolor que dura más de uno o dos días después del ejercicio cardíaco es una indicación de que lo ha exagerado. Cualquier dolor duradero podría ser el resultado de una lesión y debe abordarse. Es más probable que esto ocurra en una articulación que se manifieste en el músculo cardíaco. Es una buena idea consultar a su médico antes de comenzar un régimen de ejercicio importante.

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5 razones reales de comer bayas de goji

¿No te parece que cada semana hay un nuevo alimento milagroso? Las cosas que antes no eran tan “novedosas” pueden ponerse de moda en poco tiempo.

La mayoría de las modas pasan. Pero algunas se mantienen porque sobrepasan las pruebas del tiempo y por su buen sabor.

Por ejemplo, las bayas de goji. Este fruto de brillante color rojo-anaranjado es tan llamativo como el tomate y tiene un suave sabor agridulce. Conocidas en inglés también como ‘Wolf Berry’, las bayas de goji crecen en un arbusto originario de China y por miles de años se consumen frescas, cocidas, secas, en infusiones, zumos, vinos y medicamentos.

¡Y por buena razón! Así que, ¡arriba las bayas de goji!

El goji es una estupenda fuente de nutrición. Aparte de tener más hierro que las espinacas, más carotenoides que las zanahorias, y una mayor concentración de proteínas que cualquier otra fruta, las bayas de goji aportan todos los aminoácidos esenciales. Además, tiene alto contenido de fibra, antioxidantes y vitamina C.

La popularidad del goji se justifica probablemente porque es tan ricamente nutritiva. Éstos son algunos de los beneficios más comunes de esta baya:

Para la vista

El antioxidante llamado zeaxantina en las bayas de goji puede proteger los ojos contra los rayos ultravioleta del sol. El goji es también una buena fuente del carotenoide luteína, que junto con la zeaxantina están vinculados a una mejor visión, la disminución de la probabilidad de cataratas y degeneración macular relacionadas con la edad.

Función inmunológica

El goji realmente es un súper fruto, por sus compuestos anti-inflamatorios, anti-bacterianos y antimicóticos naturales. Sus poderosas propiedades antioxidantes, su bioflavonoides y polisacáridos, apoyan el sistema inmunológico, el sistema de defensa del cuerpo. Las pruebas preliminares indican que las bayas de goji pueden ayudar a combatir la gripe en pacientes de edad avanzada que aunque hayan sido vacunados aún contraen la enfermedad.

Articulaciones

La inflamación y malestar en las articulaciones pueden responder a los antioxidantes. Y mientras que la evidencia médica no sea abrumadoramente consistente, muchas personas con artritis proclaman que las bayas de goji les ayuda a reducir el dolor.

Azúcar en la sangre, presión arterial y colesterol

Los bioflavonoides en goji mejoran la absorción de la vitamina C y ayudan a mantener las paredes del colágeno y los capilares. Las personas que tienen preocupaciones de los niveles de la glucosa en la sangre, y quienes buscan mantener los niveles normales de presión arterial y de colesterol, han confiado siempre en las bayas del goji.

Una nota de precaución: mientras que las bayas de goji pueden mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre, sus nutrientes pueden interactuar con los medicamentos para la diabetes, para la presión arterial, y/o los anticoagulantes. Si estás usando medicamentos recetados para cualquiera de ellos, asegúrate de consultar a tu proveedor de atención médica antes de suplementar tu dieta con goji. ¡Tomar demasiado de algo bueno no es siempre bueno!

Bienestar general

Cada vez que le das a tu cuerpo los nutrientes que necesita, te vas a sentir mejor. Eso es exactamente lo que un estudio publicado en la publicación Journal of Alternative and Complementary Medicine (Revista de Medicina Alternativa y Complementaria) ha demostrado. Los participantes que comieron bayas de goji diariamente durante 14 días reportaron mejoras significativas en los niveles de energía y función digestiva. Otros estudios demuestran posibles beneficios que incluyen una sensación de bienestar y calma, mejor rendimiento atlético, calidad del sueño y pérdida de peso.

¿Quieres comprar goji? Se obtiene seco para comerlo como snack (bocadillo, como las pasas), para ponerlo en los cereales, fresco, elaborado en tés y jugos, en sopas chinas, o en extractos líquidos. Asegúrate de que encaje bien con tu régimen de salud, y elige cómo deseas tu goji.

Sabrosas Ideas para el Verano— Receta de Pollo Adobado al Estilo Cajún

¡Ah, el verano! El tiempo para preparar sabrosas comidas sazonadas y asadas a la perfección. ¡Y disfrutar estas deliciosas comidas es más simple de lo que crees, con nuestra sencilla receta de pollo al estilo cajún!

 

Ingredientes:

•      1 taza de aceite (vegetal o de aguacate)
•      1 cucharada de sazonador cajún
•      1 cucharada de sazonador italiano (seco)
•      1 cucharada de pimienta con limón
•      Ajo en polvo al gusto

(¿No es lo suficientemente picante para ti?) Sazona con tus hierbas y especias favoritas, como tomillo, orégano, pimentón ahumado, pimienta de cayena o pimienta negra, entre otros condimentos, para que la receta sea verdaderamente tuya.

•       5 pechugas de pollo deshuesadas y sin piel, cortadas a la mitad y machacadas hasta un espesor de ½ pulgada

Instrucciones del Adobo Cajún:

• Para crear el adobo mezcla en un plato grande y poco profundo el aceite, los condimentos, el ajo en polvo, la pimienta con limón y cualquier otra especia que desees.
• Coloca el pollo en el adobo bañándolo para cubrirlo por completo por ambos lados.
• Coloca el pollo adobado en una cacerola, cúbrelo y refrigera durante ½ hora (o más para que los condimentos realmente penetren).

¡A cocinar el Pollo Cajún a la parrilla!

• Precalienta la parrilla a fuego alto
• Engrasa ligeramente la rejilla de la parrilla
• Escurre la salsa del pollo y desecha el adobo
• Coloca las pechugas de pollo en la parrilla caliente y cocina durante 6 a 8 minutos, o hasta que los condimentos comiencen a ennegrecerse y los jugos salgan limpios.

Aceites para Repeler Insectos durante tu Barbacoa

En este verano, no dejes que los insectos arruinen disfrutar de tu tiempo al aire libre. Los Aceites Esenciales Auténticos te ayudarán. Los poderosos aromas de los aceites esenciales ofrecen cualidades estimulantes y edificantes, mientras que también actúan repeliendo insectos. Refresca tu verano con estas mezclas especiales para ayudar a mantener tu barbacoa libre de insectos.

•      Difusor Repelente: agrega 5 gotas de los aceites Lemongrass, Peppermint y Lavender al agua y difúndelos.
•      Crema Antimosquitos: Agrega 4 gotas de Purity, 1 gota de Lemongrass y 3 gotas de aceites de Tea Tree a 1 cucharada de crema Hand & Body Lotion. Aplica según lo desees.

¿No eres ducho con las parrillas? Puedes disfrutarlo frito. Para freír el pollo al estilo cajún, agrega 2 cucharadas de aceite de aguacate a la sartén y precaliéntela a fuego alto. Coloca el pollo en la sartén con pinzas, cubre y cocínalo por 6 a 8 minutos, volteando el pollo a la mitad del tiempo de cocción, para dorar ambos lados.

Ideas Simples para Cenar en el Verano, con Pollo al Estilo Cajún

¡Con cada bocado del pollo al estilo cajún sentirás una deliciosa explosión de sabor a especias! Siendo una proteína de uso flexible para una variedad de recetas, es muy bueno para acompañar una gran variedad de comidas durante el verano.

• Sírvelo con vegetales frescos a la parrilla
• Córtalo y agrégalo a una ensalada “a la jardinera” para crear una ensalada de pollo cajún, picante.
• Corta o deshebra para hacer tacos de pollo al estilo cajún
• Sírvelo sobre el arroz, con verduras asadas
• Prepáralo enrollándolo rápido con vegetales frescos y humus en un “wrap” de pollo al estilo cajún.

El pollo al estilo cajún es tan fácil y versátil de hacer que querrás preparar el doble de la receta para usarla durante toda la semana. Simplemente cocina el pollo, refrigéralo y recaliéntalo para preparar muchas comidas sencillas durante el verano. Con alrededor de 530 calorías (dependiendo de la cantidad de adobo que uses) y 24 gramos de proteína por porción, es una entrada ligera, sabrosa y rica en proteínas para darte el combustible que necesitas para divertirte este verano.

La Salud Masculina: 5 cosas que debes saber

La mala noticia es que las cifras de ciclo de vida han disminuido por primera vez desde 1993. La buena noticia es que puede cambiar su historia personal por otra saludable y vital. Vivir una vida sana a menudo significa hacer algunos ajustes en la dieta, el ejercicio y el control de peso. También puede significar trabajar en reducir el estrés y dormir más.

Hemos reunido seis de las principales preguntas que los hombres tienen sobre la salud masculina. Con suerte, las respuestas generarán una fuerte motivación para tomar el control de su salud y superar las expectativas.

¿La Dieta paleolítica es buena para mí?

Comer como un hombre de las cavernas ha sido algo normal durante un tiempo, y los hombres, en particular, han subido al tren Paleolítico por cientos de miles.

Paleo rechaza las harinas y azúcares refinados y enfatiza comer muchas plantas -verduras, frutas, raíces, nueces y semillas- junto con proteínas de origen cárnico (idealmente de campo abierto y alimentadas con pasto). La dieta Paleolítica elimina todos los granos, productos lácteos, legumbres, sal, alcohol y café, ya que estos son alimentos que se encuentran en sociedades agrarias donde se cultivan cultivos y rebaños.

Mientras que el jurado científico sigue analizando los beneficios de evitar todos los cereales, lácteos y legumbres, el énfasis en comer plantas y carne orgánica mientras se eliminan los azúcares refinados, las harinas refinadas, las grasas refinadas y las comidas chatarras significa que una persona no puede evitarlo. El hombre se sienten mejor, lo más probable es que pierda peso de los depósitos de grasa no saludables y gane más energía. Ya sea que quieras convertirte en un hombre de las cavernas 100% o convertirlo en una opción más del 80/20, no puedes equivocarte cuando cargas regularmente tu plato con una variedad de verduras y frutas. Agregar una mezcla de bebidas nutricionales de calidad que aumente la ingesta de su planta también puede ser una gran idea.

Enfermedad cardiovascular

Con el ataque cardíaco y el accidente cerebrovascular que representan la primera y segunda causa de muerte en hombres y mujeres en todo el mundo, debemos hablar sobre las implicaciones de la enfermedad cardíaca.

Los hombres tienden a padecer enfermedades cardiovasculares a una edad más temprana que las mujeres, y reciben diagnósticos entre los 50 y 60 años en comparación con las mujeres de entre 70 y 80 años. Esta es una de las principales razones por las cuales los hombres tienden a tener vidas más cortas que las mujeres.

¿Qué puedes hacer al respecto? ¡Mucho! Incorpore muchas plantas a su dieta, obtenga omega 3 más saludables para el corazón a través de la dieta y los suplementos, participe en un programa de ejercicios a diario y evite las grasas trans y los alimentos refinados. El estilo de vida juega un papel principal en el desarrollo o no de enfermedades cardiovasculares, por eso tienes el control desde este punto en adelante.

Estrés

Las mujeres son alentadas a hablar sobre sus emociones, pero los hombres con frecuencia sienten que necesitan sufrir en silencio para mantener su condición varonil. Debido a esto, el estrés puede hacer cosas peores para los hombres con el tiempo. Los muchachos estresados ​​tienden a automedicarse con alcohol y drogas con más frecuencia, se suicidan con más frecuencia, desarrollan enfermedades cardíacas después de eventos negativos importantes que cambian la vida y desarrollan diabetes tipo 2 como resultado de consumir dietas no saludables relacionadas con el estrés.

Afortunadamente, puedes lidiar con el estrés de una manera saludable: buena dieta, ejercicio regular, meditación, resolver el origen de tu estrés y aprender cuándo dejarlo ir, entre otras cosas, son todos los hábitos que puedes cultivar. Además, los suplementos específicos pueden ayudarlo a controlar naturalmente la ansiedad o el estrés y ayudarlo a relajarse mental y físicamente.

¿Cuánto sueño realmente necesito?

Los estudios demuestran que los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche. Si bien las mujeres son más vulnerables a los trastornos del sueño y las interrupciones del sueño y, con frecuencia, son más livianas que los hombres, los hombres tienen más dificultades para funcionar bajo la influencia de la falta de sueño. Si se está despertando sintiéndose descansado, con energía y listo para partir, estás durmiendo lo suficiente.

Puede mejorar su calidad de sueño haciendo algunas cosas clave:

   Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas

   Ejercítate afuera para obtener la luz del sol y llevar tu ritmo circadiano a la pista

   Restringir la siesta

   Pregúntele a su médico sobre los posibles trastornos del sueño, como la apnea del sueño

Si tiene dificultades para dormir o quedarse dormido, las ayudas naturales para dormir pueden hacer maravillas.

¿Qué debo saber sobre la salud de la próstata?

La próstata es una glándula del tamaño de una nuez que se encuentra en la parte superior de la vejiga y es parte de su sistema reproductivo. Su posición en la vejiga le permite rodear parte de la uretra, el tubo a través del cual la orina fluye hacia el pene para su evacuación. Cuando la próstata se agranda, puede estrechar la uretra, causando problemas al orinar. A medida que los hombres envejecen, es muy común que la próstata se agrande. Una próstata agrandada puede no causar ningún síntoma o puede ser muy molesto.

Si bien algunos problemas de próstata requieren medicamentos o cirugía, en primer lugar, se puede hacer mucho para prevenir los problemas de próstata. Comer muchas plantas (verduras y frutas) -sobre todo las que tienen alto contenido de selenio- evitar el tabaco, el alcohol y la cafeína, tomar suplementos de alta calidad para apoyar la salud masculina y realizarse un examen anual de próstata cuando cumpla 50 años son útiles para mantener la salud de la próstata .

4 Consejos para calcular a ojo tus porciones de comida

¿Eres de los que se frustran porque comes sano pero no pierdes peso? Puede ser que estés tomando demasiada cantidad de comida sana. Sólo porque algunos alimentos sean saludables, integrales o naturales no significa que no tengan calorías (los frutos secos son un gran ejemplo). Sinceramente, los únicos alimentos que realmente puedes comer sin límite son las verduras verdes. Con respecto al resto, tendrás que prestar atención si lo que quieres es perder peso y quemar grasa.

1. Lee la información nutricional

Esto es lo más importante que puedes hacer cuando tomes comida envasada. ¿Cuántas veces has comprado algo que parecía un aperitivo sano y te has acabado comiendo toda la bolsa? Puede que pienses que no pasa nada, pero si miras la información nutricional, verás que toda la bolsa no es tan saludable como pensabas. Mira el paquete, fíjate en la información por porción, toma esa porción y guarda el resto. Practica. ¡Esto tienes que hacerlo bien!

2. Deja de obsesionarte con las medidas y las básculas de comida

¿Realmente tienes que pesar y medir toda tu comida? Bueno, sí y no. Si no tienes ni idea de cuánto comes de forma regular, está bien que seas riguroso al principio. Pronto le cogerás el tranquillo y sabrás cuánto es una porción (sobre todo con las comidas que tomes normalmente). Después de un tiempo no tendrás que ser tan preciso y podrás calcular a ojo de forma sencilla. Si tienes tiempo para medir y pesar, ¿por qué no? Pero no te estreses si no lo puedes hacer siempre. No es realista y no tiene por qué ser perfecto.

3. Usa las manos

Si no estás seguro al 100% de si estás tomando una porción, usa la mano. Una porción de proteína debería ser del tamaño de la palma de la mano, los carbohidratos del tamaño del puño y las grasas del tamaño del pulgar (más o menos ¼ de aguacate o una cucharada de aceite). Comprueba con la mano rápidamente si la comida va en proporción. Esto funciona si sales a comer fuera porque puedes pedirle al camarero que te prepare lo que sobre para llevar. Muchos restaurantes dan unas raciones gigantes que pueden sabotear tus esfuerzos.

4. Regístralo todo

El siguiente paso es empezar a registrar lo que comes. Recuerda, no se trata de ser perfecto ni extremadamente preciso. Se trata de ser consistente y tomar consciencia de lo que comemos. ¡Así alcanzarás tu objetivo en nada de tiempo!